¿Cuántos alimentos con treonina existen? La treonina es un aminoácido esencial que estimula producción del colágeno—por tanto, reduce el envejecimiento—y genera tejido muscular elástico, idóneo para venir problemas cardiovasculares. También destaca por la generación de enzimas digestivas, las cuales optimizaran la función de tu sistema digestivo y todo lo relacionado con este.
Ahora bien, dicho aminoácido es producido en leves cantidades por el cuerpo humano, lo cual es beneficioso; pero en algunas ocasiones no basta, así que lo debes buscar por tercero. Aquí destacamos los alimentos con treonina, quienes son un medio más seguro y recomendable que las pastillas. Por tal motivo, te enlistamos cuáles son los mejores ingredientes donde puedes adquirir la treonina.
Alimentos con treonina
Entre los alimentos donde más abunda la treonina podemos señalar las carnes, como, por ejemplo, la res magra, de cerdo, de pollo, el hígado, los mariscos, etc. La mayoría de ellos son proteínas animales, pero lo cierto es que también puedes conseguirla utilizando una dieta vegana.
Entre las proteínas vegetales más importantes encontramos alimentos con treonina tenemos los frijoles, las lentejas, las nueces, las semillas, y los frutos secos. Si eres vegetariano, puedes consumir distintas variedades de queso y los huevos de gallina.
Lista de 50 alimentos con treonina:
- Carne de res
- Pollo
- Pavo
- Pescado (salmón, atún, sardinas)
- Huevos
- Leche y productos lácteos
- Soja (tofu, tempeh, edamame, leche de soja)
- Garbanzos
- Lentejas
- Frijoles
- Guisantes
- Arroz integral
- Trigo integral
- Cebada
- Maíz
- Quinoa
- Avena
- Nueces como almendras, nueces, anacardos, pistachos y cacahuetes
- Semillas como las de calabaza, sésamo y girasol
- Espinacas
- Brócoli
- Col rizada
- Repollo
- Espárragos
- Champiñones
- Tomates
- Zanahorias
- Pimientos
- Patatas
- Calabaza
- Remolacha
- Berenjenas
- Aguacate
- Mango
- Piña
- Manzanas
- Peras
- Uvas
- Fresas
- Arándanos
- Moras
- Kiwi
- Naranjas
- Mandarinas
- Limones
- Pomelos
- Higos
- Feijoa
- Granada
- Ciruela
¿Cuánto debes consumir de treonina?
Ten en cuenta que no importa en sí el alimento que consumas, debes comprender cuál es el aporte de treonina que existen en este. Por lo general, los médicos aconsejan consumir un total de 0,0015 gramos por cada kilogramo de peso; de esta forma, una persona cuyo peso se estima en 70 kg, debería consumir 1,00 gramos de treonina diaria.
No es demasiado complicado de conseguir si adicionas las claras de huevo en polvo en tu día a día. Uno de los aspectos que seducen de ella es su reducido contenido en grasas, sin mencionar que brinda 0,50 gramos de treonina por cada par de cucharada.
Por otro lado, tenemos los alimentos con treonina como la carne magra (como el lomo superior sin hueso a la parrilla), que te facilitará hasta 2,14 gramos de treonina. De igual forma, puedes elaborar un estofado de carne de vaca, el cual te brinda 2,07 gramos. Como mencionamos con anterioridad, la mayoría de los alimentos que proporcionan treonina en abundancia son proteínas animales, siendo la pechuga de pavo uno de los más importantes, con 1,09 gramos por cada porción de 3,0 onzas.
Cuando hablamos de proteínas vegetales, se encuentran en el eslabón más bajo. Aquí destacamos los alimentos con treonina como los frutos secos (haciendo hincapié en las semillas de calabaza), quienes aportan hasta 0,81 gramos del aminoácido. Luego le siguen las lentejas y los frijoles, pero no superan los 0,43 gramos por cada 100 gramos.
Si eres deportista, los aminoácidos esenciales son aún más importantes para tu rendimiento y recuperación. Aprende sobre la importancia de estos nutrientes en tu dieta deportiva.
