Para hablar de los Alimentos con Arginina, debemos recordar que nuestro organismo se compone por muchas moléculas y células que desconocemos, entre estas se encuentran las proteínas, minerales y vitaminas. Cada una de ellas son necesarias para el correcto funcionamiento del cuerpo. Uno de los aminoácidos esenciales se llama arginina, la cual viene a formar parte de los 10 aminoácidos que el cuerpo es incapaz de producir. En cuyo caso, debes estimularlo por factores externos, como, por ejemplo, tu dieta. Pero, ¿en qué alimentos se consigue? Sigue leyendo para conocer más al respecto.
¿Cuáles son los alimentos más ricos en arginina?
Cuando el organismo necesita cumplir con sus actividades metabólicas, debe sintetizar la cantidad necesaria de arginina. Ahora bien, cuando no consumes ingredientes que aporten una buena dosis de este aminoácido, retrasas los procesos metabólicos de tu cuerpo. En los siguientes párrafos te explicaremos cuáles son los alimentos más importantes:
Mariscos
Los calamares y camarones son alimentos con Arginina, que tienen más cantidad de arginina, en conjunto a la sardina. Muchos expertos no recomiendan su consumo más de 3 veces por semana, ya que algunos de estos poseen mercurio, lo que sería perjudicial para tu salud.
Frutos secos
Los frutos secos son otros de los alimentos con Arginina que poseen este aminoácido esencial en abundancia. Entre ellos, las almendras y las avellanas se ubican en el top de la lista. Son proteicas y permiten disfrutar de una elevada capacidad energética. En cuanto a las almendras, promueven la actividad cerebral; y en caso de las avellanas, permiten que el colesterol se mantenga en los niveles más óptimos.
Verduras
Entre los vegetales que podemos incluir en nuestros aperitivos está el ajo, el puerro, las espinacas, las algas, los champiñones y la cebolla. Estos aportan fibra, antioxidantes y vitaminas que le hacen ser excelentes para el organismo.
Lista de 60 alimentos con arginina:
- Carne de res
- Pollo
- Pavo
- Pescado (atún, salmón, sardinas)
- Huevos
- Leche y productos lácteos
- Soja (tofu, tempeh, edamame, leche de soja)
- Garbanzos
- Lentejas
- Frijoles
- Guisantes
- Arroz integral
- Trigo integral
- Cebada
- Maíz
- Quinoa
- Avena
- Frutos secos como almendras, nueces, anacardos, pistachos y cacahuetes
- Semillas como las de girasol, calabaza y sésamo
- Espinacas
- Brócoli
- Col rizada
- Repollo
- Espárragos
- Champiñones
- Tomates
- Zanahorias
- Pimientos
- Patatas
- Calabaza
- Remolacha
- Berenjenas
- Aguacate
- Mango
- Piña
- Manzanas
- Peras
- Uvas
- Fresas
- Arándanos
- Moras
- Kiwi
- Naranjas
- Mandarinas
- Limones
- Pomelos
- Higos
- Feijoa
- Granada
- Ciruela
- Salmón ahumado
- Atún enlatado
- Queso cheddar
- Leche desnatada
- Yogur natural
- Pan integral
- Mantequilla de cacahuete
- Tofu
- Carne de cordero
- Galletas de avena.
¿De qué forma nos ayuda la arginina?
En cuanto al transporte y el metabolismo, la arginina tiene un sinfín de funciones necesarias para la correcta operación y gestión de las células. La síntesis de la urea, la transformación, la excreción de nitrógeno, e inclusive la eliminación del amoníaco en la sangre, son algunas de las responsabilidades en las que se centra este aminoácido. La arginina es la principal elección en los deportistas que quieren darle un mejor aspecto a sus músculos. Esto se debe a su efecto estimulante y capacidad de dilatar los vasos. Ahora sabes todo lo que necesitas saber acerca de este aminoácido. El cual te dotará de energía en exceso.
Además de las funciones mencionadas, la arginina también puede beneficiar la salud cardiovascular, ya que se ha demostrado que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo de la sangre, lo que a su vez puede reducir la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardíacas. La arginina también puede ser beneficiosa para la función inmunológica y la cicatrización de heridas, ya que puede estimular la producción de células y proteínas que combaten la inflamación y promueven la curación de los tejidos.
Además, se ha demostrado que la arginina puede mejorar la función sexual y la fertilidad en los hombres al aumentar la producción de óxido nítrico, lo que puede mejorar el flujo de la sangre al área genital. Es importante destacar que los alimentos con arginina incluyen la carne, los frutos secos, los lácteos y los huevos, entre otros. Por lo tanto, es importante incluir alimentos con arginina en nuestra dieta para obtener sus beneficios para la salud.
Los aminoácidos esenciales son importantes para mantener la salud del cerebro, el corazón y los músculos. Conoce más sobre la importancia de estos nutrientes en la prevención de enfermedades.
